24

ابتدائی پرندہ بننے کا طریقہ یہاں ہے۔

دیہی علاقوں میں صبح کی سیر کے لیے باہر جانے والا شخص۔  - کھولنا
دیہی علاقوں میں صبح کی سیر کے لیے باہر جانے والا شخص۔ – کھولنا

جب نیند کی عادات کی بات آتی ہے تو، لوگ عام طور پر دو گروہوں میں تقسیم ہوتے ہیں جو ہم سب جانتے ہیں: ابتدائی پرندے اور رات کے الّو۔ جیسے متعدد عوامل ہماری عمرجینیات اور یہاں تک کہ گدے اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ ہم کس گروپ میں آتے ہیں۔

اگرچہ ضروری طور پر رات کا الّو ہونا برا نہیں ہے، لیکن تحقیق نے بار بار ثابت کیا ہے کہ ابتدائی پرندوں کو ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جو رات بھر جاگتے ہیں۔ یہ فوائد ذہنی اور جسمانی.

صبح سویرے جاگنے کے چند فائدے درج ذیل ہیں:

1. کھانے کی بہتر عادات

اگرچہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا جانا جاتا ہے، رات کے الّو اسے چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ دیر سے جاگتے ہیں۔ دوسری طرف، ابتدائی پرندوں کو صحیح وقت پر ناشتہ کرنے کا موقع ملتا ہے۔

رات کے اللو عام طور پر برنچ کھاتے ہیں یا دوپہر کا کھانا براہ راست لیتے ہیں کیونکہ وہ ناشتے میں دیر کر دیتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ صحت مند ناشتہ جسم میں گلوکوز کی سپلائی کو بھر سکتا ہے اور دماغی دھند کو بھی کم کر سکتا ہے، جس سے لوگ دن بھر کے لیے زیادہ کارآمد اور توانا ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ ذیابیطس کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

2. بہتر جسمانی صحت

ابتدائی پرندوں کے پاس ورزش کے معمولات پر عمل کرنے کے لیے صبح میں زیادہ وقت ہوتا ہے۔ چونکہ انہیں آخری لمحات کے منصوبوں اور جگہوں پر دیر سے پہنچنے سے تکلیف نہیں اٹھانی پڑتی ہے، اس لیے وہ زیادہ پر سکون ہوتے ہیں اور اپنے جسم کو بہت ضروری وقت دے سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ رات کو بھی ورزش کر سکتے ہیں، لیکن جم میں تھکے ہوئے جسم کو استعمال کرنے کے بجائے جسم کو آگے کام کے لیے تیار کرنے کے لیے اسے جلد کرنا بہتر ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ رات کے اللو صبح سویرے اٹھنے والوں کے مقابلے میں کم جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ مزید برآں، باقاعدہ ورزش ڈپریشن کی علامات کو دور کرتی ہے اور آنے والے دن کے لیے میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔

3. بہتر ذہنی صحت

صحت مند کھانے کی عادات اور بہتر جسمانی صحت کے ساتھ، بہتر ذہنی صحت ناگزیر ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، مثال کے طور پر، کشیدگی کی سطح کو کم کیا جاتا ہے. دوسری طرف، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شام کا تعلق منفی موڈ اور تھکاوٹ سے ہے۔

سورج کی روشنی کا ایک طویل عرصہ سے تعلق “خوشی کے ہارمونز” کے اخراج اور جسم میں وٹامن ڈی کی صحت مند پیداوار سے ہے، جس کی کمی دیگر چیزوں کے علاوہ شدید ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔

سوئچ کرنے کے لیے نکات

اگرچہ کوئی جادوئی گولی نہیں ہے جو لوگوں کو اچانک تبدیل کر سکتی ہے، کچھ عملی تجاویز ہیں جو لوگوں کو اپنے معمولات کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ تبدیلیاں راتوں رات نہیں ہوتی ہیں۔ تاہم، نظم و ضبط اور مستقل مزاجی کے ساتھ، آپ صحت مند گروپ میں شامل ہو سکتے ہیں۔

اگرچہ جینیات کا ایک کردار ہے، پھر بھی ہمارا اپنے سونے کے معمولات پر کنٹرول ہے۔ یہ درج ذیل طریقے ہیں جن سے آپ زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لیے رات کے اللو بننے سے ابتدائی پرندہ بننے تک جا سکتے ہیں:

نیند کی حفظان صحت

نیند کی سب سے اہم عادات میں سے ایک نیند کی حفظان صحت ہے۔ نہانے سے نہ صرف جسم صاف ہوتا ہے جس سے آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں بلکہ یہ جسم کے درجہ حرارت کو بھی ٹھنڈا کرتا ہے جس سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے بستر، اپنے تکیے اور عام ماحول کو بھی صاف کرنا یقینی بنائیں۔ مثال کے طور پر ایک گندی، زیادہ بوجھ والی کرسی، لاشعوری طور پر آپ کو پریشان کر سکتی ہے اور کچھ نیند چوری کر سکتی ہے۔

لائٹنگ

جب نیند کے معمولات کی بات آتی ہے تو روشنی سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔ رات کے وقت، یقینی بنائیں کہ آپ روشنی سے دور ہیں، اور ہاں اس میں آپ کے سمارٹ آلات شامل ہیں، سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے۔ سونے سے پہلے بلیک آؤٹ پردے استعمال کرنے کے بجائے انہیں کھلا چھوڑ دیں۔ اس طرح، قدرتی روشنی صبح کے وقت آپ تک پہنچ سکتی ہے، جو آپ کو قدرتی طور پر جاگنے میں مدد دیتی ہے۔

سونے کا وقت تبدیل کرنا

اپنے سونے کے وقت کو تبدیل کرنا آپ کے مشکل ترین کاموں میں سے ایک ہونا چاہیے۔ ایک مخصوص وقت پر برسوں گزارنا ہمارے دماغ کو تار دیتا ہے اور ہمارے لیے کسی اور وقت کا انتخاب کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

لہذا، چھوٹا شروع کریں. اپنے اصل سونے کے وقت سے 15 سے 20 منٹ پیچھے ہٹیں۔ اگر آپ 11.30 بجے سوتے ہیں تو آج رات 11.00 بجے سونے کی کوشش کریں۔

فون سے دور رہنا

فون یا کسی دوسرے ٹیک ڈیوائس کو بستر پر لانا مہلک ہے۔ جب ہم سو نہیں پاتے ہیں تو سوشل میڈیا کو اسکرول کرنے کی خواہش کا مقابلہ کرنا کافی مشکل ہے۔ ہماری اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن نامی نیند کے ہارمون کی پیداوار کو مزید دبا سکتی ہے۔ لہذا، ہر قسم کی اسکرینوں سے میل دور رہنا یقینی بنائیں۔

Source link

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں