جب کہ ہم اپنی توانائی ہر رات کا حساب لگانے میں لگاتے ہیں۔ نیند کے گھنٹے ہم سوچتے ہیں کہ آٹھ گھنٹے کی نیند ہمیں توانائی بخشے گی، ہم اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ نیند کا معیار زیادہ اہم ہے۔
سچ یہ ہے کہ آپ آٹھ گھنٹے سو سکتے ہیں اور پھر بھی آپ کو غنودگی، تھکاوٹ اور سستی محسوس ہوسکتی ہے۔ واقعی آرام محسوس کرنے اور جسم کو نئے دن کے لیے تیار کرنے کے لیے، مقدار صرف وہی چیز نہیں ہے جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے۔
نیند ایک وسیع موضوع ہے۔ ہر شخص کے لیے نیند کی صحیح قسم بھی مختلف ہو سکتی ہے۔ سب سے پہلے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اچھی نیند کی رات کیا ہے۔
معیاری نیند کی وضاحت
“نیند کا ناقص معیار اور نیند کی کمی کے بہت سے منفی اثرات ہو سکتے ہیں۔ یہ جسمانی ہو سکتے ہیں، جن میں فالج، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کا بڑھتا ہوا خطرہ بھی شامل ہے۔ منفی اثرات نفسیاتی بھی ہو سکتے ہیں، جیسے چڑچڑاپن میں اضافہ یا بے چینی یا ڈپریشن، “نیند فاؤنڈیشن سے ڈینیل پچیکو کہتے ہیں.
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ نیند خود بے ہوشی کا ایک طویل مرحلہ ہے۔ تاہم، جسم نیند کے چار مختلف مراحل سے گزرتا ہے۔ ان مراحل کے دوران، ہمارے جسم کا درجہ حرارت بدلتا ہے اور اسی طرح ہمارے سانس لینے کے انداز بھی بدلتے ہیں۔
مراحل کو بنیادی طور پر دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے: REM نیند اور غیر REM نیند۔ REM نیند چوتھا مرحلہ ہے جبکہ دیگر تین مراحل غیر REM نیند میں ہوتے ہیں۔
غیر REM نیند کا آخری مرحلہ وہ ہے جسے عام طور پر گہری نیند کہا جاتا ہے۔ اسے “سست لہر نیند” کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور رات کا پہلا نصف اس مرحلے میں گزرتا ہے۔ رات کی نیند میں سے 23 فیصد تک گہری نیند شامل ہوتی ہے اور جب بھی ہم مراحل سے گزرتے ہیں تو اس کے حصے مختصر ہوجاتے ہیں۔
گہری نیند جسم کے لیے واقعی آرام کرنے کا وقت ہے۔ سانس کی رفتار سست ہو جاتی ہے اور عضلات بشمول دل کے پٹھے آرام کرتے ہیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ یہ رات کا سب سے اہم مرحلہ ہے کیونکہ یہ مرحلہ بحالی، ترقی اور بحالی کا مقصد پورا کرتا ہے۔
“نیند بھی انسانی نشوونما میں حصہ ڈالتی ہے۔ اس وجہ سے، شیرخوار، بچوں اور نوعمروں کو بڑوں کے مقابلے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر عمر کے لوگوں کو بیماری سے بچنے یا بیماری یا چوٹ سے صحت یاب ہونے کے لیے نیند کی ضرورت ہوتی ہے،” Pacheco مزید کہتے ہیں۔
اگر یہ مرحلہ، یعنی آپ کی گہری نیند (اور REM نیند) میں خلل پڑتا ہے، تو آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ ایک خلل شدہ REM ایپی سوڈ کے ساتھ آٹھ گھنٹے کی نیند سستی کا باعث بن سکتی ہے اور اگلے دن آپ کی مناسب طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔
جانس ہاپکنز سلیپ سنٹر کے ڈاکٹر سشیل پاٹل کہتے ہیں، “سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کے باوجود نیند کے دیگر امراض بھی ہیں جو نیند کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں، بشمول نیند کی کمی، نارکولیپسی اور نیند میں تاخیر،” انہوں نے مزید کہا کہ رات کے وقت رکاوٹیں عام ہیں۔
اچھی نیند نہ آنے کی علامات
بلاشبہ، یہ بتانا مشکل ہے کہ آپ ہر رات کس قسم کی نیند لے رہے ہیں، اگلے دن آپ کے رویے میں کچھ بتانے والی نشانیاں ہیں جو آپ کی نیند کے معیار کو پہچاننے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
“کسی شخص کی علامات اس کی نیند کی کمی کی حد پر منحصر ہوسکتی ہیں اور آیا یہ شدید یا دائمی ہے،” ایرک سنی کہتے ہیں، جو پہلے نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے معلوماتی ماہر تھے۔
یہاں کچھ رویے کی علامات ہیں:
تھک کر جاگنا: اگر آپ سوتے وقت کھانا پکاتے اور صاف نہیں کرتے تو تھکاوٹ محسوس کرتے ہوئے کیوں جاگتے؟ تھکا ہوا جاگنا گہری نیند میں خلل کی سب سے عام علامت ہے۔
دن میں سوتے ہیں۔: چاہے منصوبہ بند ہو یا غیر منصوبہ بند، اگر آپ کی پلکیں دن بھر یا کم از کم کچھ گھنٹوں کے دوران جھکتی رہتی ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کو رات کو پرسکون نیند نہیں آئی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم حقیقی آرام کی بھیک مانگ رہا ہو نہ کہ رات کے وقت صرف آنکھ بند کرنے کے لیے۔
ارتکاز کی کمی: ہوشیاری نیند سے نمایاں طور پر متاثر ہوتی ہے۔ دن کے وقت روزانہ کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی گزشتہ رات کی نیند کے معیار کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے آرام نہیں کر رہے ہیں تو آپ کام پر کم کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔
چڑچڑاپن: نیند کی کمی نمایاں اور ناگزیر چڑچڑاپن کا باعث بن سکتی ہے۔ کیا آپ ان چیزوں سے پریشان ہیں جو آپ کو پریشان نہیں کرتی ہیں؟ نوٹس کریں کہ کیا آپ بے صبرے ہیں اور اپنا غصہ معمول سے زیادہ تیزی سے کھو رہے ہیں۔
خراب یادداشت: جس طرح توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، اسی طرح دیگر علمی افعال بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک یادداشت ہے۔ قلیل مدتی، کام کرنے والی یادداشت واضح طور پر متاثر ہو سکتی ہے اور ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو پورا دن “پیچھے” محسوس کریں۔