31

یہ ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے۔

تصویر میں ایک آدمی کو پش اپ کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔— Unsplash
تصویر میں ایک آدمی کو پش اپ کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔— Unsplash

ورزش میں فٹ ہونے کے لیے وقت تلاش کرنا کافی مشکل ہو سکتا ہے۔ معاملات کو مزید خراب کرنے کے لیے، فٹنس کمیونٹی میں ایسا کرنے کے لیے دن کے بہترین وقت کے بارے میں کافی بحث ہوتی ہے۔

کوئی بات نہیں جب آپ ورزش، بار بار حرکت کرنے کے متعدد صحت کے فوائد ہیں، بشمول ایک بہتر دل، بڑھتی ہوئی طاقت، اور برداشت۔ لوگوں کی اکثریت ورزش کرنے کو ترجیح دیتی ہے جب یہ ان کے شیڈول کے مطابق ہو، اس طرح ان کا اکثر اس بات پر کوئی کنٹرول نہیں ہوتا ہے کہ وہ دن کے کس وقت کو فعال رہنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جس دن کا ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اس سے آپ کی ورزش پر مختلف اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

ایک کے مطابق CNET رپورٹ کے مطابق، ماہرین کا خیال ہے کہ ورزش کرنے کا سب سے بڑا وقت وہ ہوتا ہے جب بھی آپ کر سکتے ہو، آئیے پہلے اس کو ختم کر لیں۔ بدقسمتی سے، ہر کسی کے پاس 90 منٹ کی ورزش کے لیے اپنے نظام الاوقات میں وقت نہیں ہوتا ہے۔ smoothies کولیجن کے ساتھ، اور تھیراگن کے ساتھ 20 منٹ کا سیشن۔

ورزش کرنے کا سب سے بڑا وقت صبح ہے اگر آپ اسے کام سے پہلے ہی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اسے مصروف شام کے لیے محفوظ کرتے ہیں تو امکان ہے کہ آپ کبھی بھی جسمانی سرگرمی میں مشغول نہیں ہوں گے۔

اگر آپ اپنے دن میں صرف 20 منٹ کی سرگرمی کو فٹ کر سکتے ہیں تو آپ کے سونے کے لیے تیار ہونے سے پہلے ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے۔

اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا اس کے بجائے آپ اسے اپنی صبح میں فٹ کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کو 20 منٹ تک ایڈجسٹ کر لیں۔ اس طرح، آپ اب بھی اپنی 20 منٹ کی ورزش میں فٹ ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کا شیڈول تھوڑا مختلف ہو گا۔

صبح کی ورزش کے فوائد

متعدد تحقیقی مطالعات کے مطابق، صبح کی ورزش کا ایک الگ فائدہ ہے۔

ایک معمول کا قیام

صرف اس لیے کہ فجر کی مشقیں جواز کے لیے کم موقع فراہم کرتی ہیں، اس لیے صبح کی ورزش کرنے والے اکثر زیادہ قابل اعتماد ہوتے ہیں۔ اگر آپ صبح سب سے پہلے ورزش کرتے ہیں، تو آپ اسے بعد میں کاموں کی کمی کی وجہ سے نہیں چھوڑ سکتے۔

نیند کے چکر کو بہتر بنانا

تاہم، صبح کی ورزش کی عادت آپ کے سرکیڈین تال کو تبدیل کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ کا جسم قدرتی طور پر صبح میں زیادہ بیدار ہو اور شام کو زیادہ تھکا ہوا ہو۔

اس سے آپ کو جلد نیند آنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ایک بار پھر صبح ورزش کرنے کی اجازت ملے گی۔ جلدی جاگنا شروع میں مشکل ہو سکتا ہے۔ متعدد مطالعات کے مطابق، صبح کی ورزش شام کی سرگرمی سے زیادہ گہری نیند کو بہتر کرتی ہے۔ مزید برآں، نیند پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتی ہے، لہذا اگر آپ کے سرکیڈین تال اور نیند کے چکر میں بہتری آتی ہے، تو آپ کو طاقت میں مزید بہتری بھی نظر آ سکتی ہے۔

زیادہ چربی جلانا

خالی پیٹ کی ورزش کھانے کے بعد کی جانے والی ورزش سے زیادہ چربی جلاتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جو کھانا آپ نے صرف ورزش کے لیے ایندھن کے طور پر کھایا ہے اسے استعمال کرنے کے بجائے، آپ کے جسم کو موجودہ چربی کے ذخیروں کا استعمال کرنا چاہیے۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے وقت ورزش کرنے سے “آٹربرن” زیادہ دیر تک رہتا ہے، جو طویل مدتی وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

پیداواری صلاحیت

صبح کی ورزش کو بہتر توانائی کی سطح، چوکنا، توجہ اور فیصلہ سازی سے منسلک کیا گیا ہے، جس سے کام کا دن زیادہ کامیاب ہو سکتا ہے۔

موڈ بڑھانا

اینڈورفنز، یا “خوشی کیمیکلز”، جو آپ کا جسم ورزش کے رد عمل میں پیدا کرتا ہے، آپ کے ایک گھنٹے کی ورزش کے بعد آپ کے موڈ کو کافی دیر تک بلند رکھ سکتا ہے۔ صبح کی مشقیں ہر دن کو ایک اعلی نوٹ پر شروع کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ ورزش کی تکمیل کا احساس آپ کو باقی دن کے لیے حوصلہ افزائی بھی دے سکتا ہے۔

صبح کی ورزش کے منفی پہلو

صبح سویرے ورزش کے اپنے نقصانات ہیں، اس حقیقت کے باوجود کہ وہ صحت مند طرز زندگی کا ایک مؤثر جزو ہو سکتے ہیں۔ کچھ ایسے عوامل ہیں جو آپ کے ورزش کو متاثر کر سکتے ہیں جب آپ صبح سب سے پہلے کام کرتے ہیں۔

  • ہو سکتا ہے آپ کے پاس کافی ایندھن نہ ہو۔
  • آپ اپنی گہری نیند کو سبوتاژ کر سکتے ہیں۔
  • جسمانی صلاحیت بہترین نہیں ہے۔
  • وارم اپ میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

Source link

کیٹاگری میں : صحت

اس خبر پر اپنی رائے کا اظہار کریں

اپنا تبصرہ بھیجیں